内臓脂肪（食生活の改善）
逆にいうと、内臓脂肪を減らすことは簡単です。
正しい食事を心がけるだけで効果が出るからです。
まず、多くの人は総合的に「食べ過ぎ」の傾向にあります。
食べすぎと言っても、単純に量のことではありません。
食事回数が少ないのに、食べる量も他の人より少ないのに脂肪がついてしまう…そういう人は、「隠れ食べ過ぎ」なのです。
知らず知らずのうちに、カロリーの高い食べ物ばかりを食べてしまっている可能性があります。
野菜や海草など、カロリーの低いものは、量を食べたからといってそれがそのまま脂肪になるということはありません。
お腹がすいてるときは、脂質や糖質の高い料理やたんぱく質の多い料理からがっつり食べたくなるのは分かりますが、そういう時こそ野菜から食べ始めましょう。
歯ごたえのある野菜を食べ、お腹も膨れることで、高カロリーの料理を食べ過ぎるのを防ぐことができます。
肉類の全てを避けなければならないわけではありません。
よく「ダイエットには鶏肉のささみが良い」と言われますが、それは正解。
ささみに限らず、牛肉や豚肉に比べて脂質の少ない鶏肉は、内臓脂肪ダイエットの味方です。
また、調理時に油を使わないことで、脂質の摂りすぎを防ぐこともできます。
それに、甘い物全てが敵というわけでもありません。
サツマイモなどは甘みがあるのに脂肪にはなりづらい食品ですし、ケーキやお菓子、果物もストレスになるほど我慢するのは良くありません。
というのは、ストレスからダイエットを投げ出してしまうと、逆に脂肪がつきやすい体になるからです。
ダイエット時には脂肪以外に筋肉も落ちていきますが、ダイエットをやめた時にリバウンドで増えるのは、全て脂肪だということが重要です。
ダイエットの中断を繰り返せば繰り返すだけ、筋肉を捨て脂肪を増やしているのだということを肝に銘じておかなければなりません。
「ダイエットは１回で決着をつける！」その意気込みが大切です。
