便秘の解消（運動）
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便秘は女性に多く見られますが、高齢者にも悩まされている人が多いです。
原因はいくつかあり、そもそもの食事量が少なくなるために便意を感じにくくなることや、内臓の筋肉が衰えて排出機能が低下することなどもありますが、腹筋 の衰えによるところも大きいです。
つまり、お腹の筋肉がないために、便を押し出す力が足りず、便秘になってしまうということ。
年齢を重ねてから腹筋を鍛えるのは難しいですから、若いうちから腹筋を大切に育てていかないといけません。
また、運動でお腹を動かすことは、便秘の解消に直接的な効果ももたらします。
腹筋運動を毎日数分やるだけでも充分ですし、それが苦しいようなら、「お尻歩き」をオススメします。
お尻を床につけて、両足を前に伸ばしたまま座り、左右のお尻に交互に体重をかけることで前に進む、アレです。
お腹の中に刺激が加わって腸の働きが活発になるため、すぐに効果が現れます。
また、個人的に「バカにできないなぁ」と思うのが、お腹マッサージです。
大腸のあたりをお腹の上から触り、便のある位置を確認。（ここで便の形がはっきり分かる時点ですでに便秘なのですが…）
そこを軽く押さえて、腸の中を進めるように押し出します。
無理に押してはいけません。
あまり力を入れすぎず、軽くさするだけでも、意外にも効果があります。
医学的なことは分かりませんが、「あぁ、ここに便があるんだな」と自覚することが便意につながり、スムーズに出すイメージを持つことが排便につながっているような気がします。
一種のイメージトレーニングでしょうか。
