• つま先立ちトレーニングで美しいふくらはぎを目指す！

ふくらはぎのイヤーなむくみ。 むくみを解消してふくらはぎをすっきりさせたいですよね。

今回ご紹介する「つま先立ちトレーニング」は、ふくらはぎの筋肉を鍛えて、 引き締め効果があります。 綺麗に筋肉のついたふくらはぎはショートパンツやミニスカートも カッコ良く着こなせます。

また、ふくらはぎは足元に流れた血液を心臓へ押し戻すポンプの役目をしているので、 このトレーニングを行うことで筋肉が強化され、むくみも解消し、 足の疲れも溜まりにくくなるのです。

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• 座ったままで行うつま先立ちトレーニング

仕事の合間にこっそりできちゃうトレーニングです。

１．かかとを上げたつま先立ちの状態で、浅く椅子に座ります。 このとき、ひざの角度を90度以上に保つのがポイントです。

２．その状態でかかとの上げ下げをしましょう。

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• 立って行うつま先立ちトレーニング

バレエのプリエと呼ばれる動作です。 慣れないうちは10回行ったら休憩を取る、など無理をしないようにし、 徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

１．片手で椅子の背もたれなどにつかまりバランスを取った状態で、 足を大きく開いて立ち、つま先を外へ向けます。

２．両手で椅子につかまり、上半身が傾かないように気をつけながら、 ゆっくりと腰を落とします。 腰がひけたり前傾姿勢にならないように注意！

３．その姿勢でかかとを上げ、つま先立ちの状態で2秒間キープします。

４．３の動きを30回繰り返します。

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